‌肌肉流失给我们带来的影响最大的就是加速了身体衰老的速度，而我们却不自知，因为肌肉的流失是在不知不觉中发生的，很多人都说自己都有运动了，为什么肌肉还会流失呢？

加速肌肉流失的几个坏习惯，你占了几个？

加速肌肉流失的几个坏习惯，你占了几个？

1，过量的有氧运动导致肌肉流失

很多人以为运动就能够保持好身材，但是步入中年后发现无论自己如何坚持跑步，身材还是会容易发胖，肌肉流失的速度加快，皮肤变得更松垮，这就是过量的有氧运动导致的，有氧运动虽然能够减脂，但是在一定程度上，过量的有氧运动会先消耗掉肌糖原，从而加快了肌肉流失的速度。

所以有氧运动虽好，但是也要注意不要过量，每周2-3次的有氧运动，搭配力量训练才是关键。

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2，没有吃足够多的蛋白质

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3，经常久坐不动，肌肉活力下降

经常久坐不动的人，身体的血液循环下降，那么营养物质运输减弱，也会容易加快肌肉流失，并且下肢肌肉活力下降，质量下降，也会让身体肌肉流失的速度加快，并且代谢下降后脂肪堆积加快，身材更容易发胖。

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4，经常熬夜晚睡，透支身体

经常熬夜晚的人，自身内分泌失调，激素水平紊乱，影响了睾酮素的分泌，从而影响了肌肉的生长，提升了皮质醇水平，导致肌肉流失的速度加快。而熬夜还在不断地透支身体，使得身体的疲劳度提升，不利于身体休息和恢复，肌肉反而会加快流失。

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5，经常喝酒，不爱喝水

经常喝酒的人，肌肉流失的速度也会加快，因为喝酒会影响到肾脏排毒，还会导致摄入的热量过多，影响到身体的代谢和运转，并且喝酒的人就不爱喝水，而肌肉中80%以上都是水分，缺乏水分的补给，肌肉流失的速度只会越来越快。

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6，经常压力大，处于焦虑的状态

经常处于压力大，焦虑状态的人，肌肉流失的速度也会在不知不觉中加快，比如压力大容易激发皮质醇水平的提升，而皮质醇就是肌肉的“头号杀手”，会导致你出现暴饮暴食的行为，脂肪堆积的速度加快，还会诱发各种心理疾病，所以避免让自身经常处于压力大的状态。

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7，不爱做力量训练

很多女人都觉得力量训练是男人做的，女人就该是跑跑步，做做瑜伽，那你就错了，力量训练适合所有人去坚持，力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉的质量，更有助于增肌，维持好身材，控制体重，避免中年发福。

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