空气差、免疫力低时，可通过食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、菌类食物、富含锌的食物、富含胡萝卜素的蔬菜来增强防护力。

1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。橙子中含有丰富的维生素C，能促进抗体的形成，有助于身体抵御外界病菌的侵袭；柠檬不仅维生素C含量高，还具有抗菌消炎的作用；草莓酸甜可口，除了维生素C外，还含有多种维生素和矿物质，能增强免疫力；猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量远超其他水果，能有效增强身体的防护能力。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，是构成抗体和免疫细胞的基础物质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。瘦肉中含有丰富的优质蛋白质和铁元素，能为身体提供能量和营养；鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高身体的免疫力；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类含有丰富的植物蛋白，还含有异黄酮等生物活性物质，具有抗氧化和调节免疫的作用。

3. 菌类食物：菌类食物含有多种生物活性成分，如多糖体等，能调节免疫系统，增强身体的抵抗力。常见的菌类食物有香菇、木耳、灵芝等。香菇中含有香菇多糖，能增强巨噬细胞的活性，提高身体的免疫功能；木耳富含铁元素和膳食纤维，还具有一定的免疫调节作用；灵芝是一种传统的中药材，含有多种有效成分，能增强机体的非特异性免疫功能。

4. 富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常运作至关重要，它能促进免疫细胞的发育和功能。锌含量丰富的食物有牡蛎、扇贝、瘦肉、坚果等。牡蛎是含锌量最高的食物之一，能有效提高身体的免疫力；扇贝不仅味道鲜美，还含有丰富的锌元素；瘦肉和坚果也是锌的良好来源，适量食用有助于维持免疫系统的正常功能。

5. 富含胡萝卜素的蔬菜：胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，维生素A对于维持呼吸道黏膜的完整性和正常功能具有重要作用。胡萝卜、南瓜、西兰花等都是富含胡萝卜素的蔬菜。胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，能保护呼吸道黏膜免受外界病菌的侵害；南瓜富含胡萝卜素和多种维生素，具有增强免疫力的作用；西兰花除了含有丰富的胡萝卜素外，还含有多种抗氧化物质，能提高身体的抵抗力。

当空气差导致免疫力降低时，合理的饮食调整可以在一定程度上增强身体的防护力。通过摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、菌类食物、富含锌的食物以及富含胡萝卜素的蔬菜等，能够为身体提供必要的营养物质，调节免疫系统，提高身体的抵抗力。但需注意，饮食调整只是增强防护力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以维持身体的健康状态。如果身体出现严重不适，建议及时到正规医院就诊。