男人的身体素质通常比较强，但是随着年龄的增长，身体的各项指标会逐渐下降。为了保持健康，男人需要注意饮食，并选择适合自己的营养搭配。

首先，蛋白质是男性重要的营养物质之一。肉类、鱼类、蛋类、豆类等都是蛋白质的良好来源。肉类中的瘦肉、鱼类中的三文鱼和金枪鱼富含Omega-3脂肪酸，不仅能够降低血脂和保护心血管健康，还有助于延缓衰老。

其次，蔬菜水果是男性日常饮食中必不可少的一部分。其富含各种维生素、矿物质、抗氧化物质等，具有预防疾病、增强免疫力的功效。蔬菜中的番茄、甜椒、洋葱等含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，而水果中的猕猴桃、草莓、柑橘等则是维生素C的佳源。

此外，适当摄入奶制品和谷类食物也有益于男性健康。牛奶、奶酪等富含钙质和维生素D，有助于增强骨骼健康。粗粮、杂粮、豆类等富含膳食纤维和矿物质，有助于保持肠道健康和预防慢性病。

最后，男性平时还可以多食用一些中药材和食物补品，如人参、枸杞、鹿茸、蜂蜜、黑芝麻等，它们有助于提高体质、加强身体抵抗力和睡眠质量。

总之，男性平时应该多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和其他营养成分的食物，并注意合理搭配。同时，也需要避免油炸、烤制等高热量、高脂肪、高盐分等不健康的饮食习惯，多运动，保持健康和平衡的生活方式。