‌秋冬季节气候干燥，不少中老年朋友容易心烦意燥、晚上睡不着，就算睡着也容易多梦。其实不用愁，今天分享3款家常安神汤，食材常见、做法简单，每天喝一碗，帮你舒缓情绪、改善睡眠状态，慢慢养出红润气色～

一、芡实玉灵膏猪骨汤——温润滋养，助眠不燥热

心烦意燥，失眠多梦，就多喝这三种汤，面色红润睡觉香

食材：猪骨500g、芡实50g、玉灵膏20g、红枣4颗、姜片3片、料酒1勺、盐少许、清水适量

做法：

1. 猪骨洗净切块，冷水下锅，加姜片、1勺料酒，大火煮开撇去浮沫，捞出用温水洗净。

2. 芡实提前用清水浸泡30分钟；红枣洗净去核，切成小块备用。

3. 砂锅中加入清水、猪骨、芡实、红枣、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时。

4. 加入玉灵膏，继续炖20分钟，最后加少许盐调味，搅拌均匀即可关火。

核心价值：芡实温润滋养，搭配猪骨的营养和玉灵膏的清甜，汤味醇厚不燥热，日常饮用能舒缓情绪，为好睡眠打下基础，气色也会更红润。

二、清润苦瓜汤——清热解燥，心烦一扫空

心烦意燥，失眠多梦，就多喝这三种汤，面色红润睡觉香

食材：苦瓜1根、瘦肉200g、姜片2片、盐少许、清水适量

做法：

1. 苦瓜洗净去瓤，切成小块（怕苦可先用淡盐水浸泡10分钟）；瘦肉切成薄片，加少许盐抓匀腌制5分钟。

2. 锅中加入清水、姜片，大火烧开后放入苦瓜块，煮10分钟至苦瓜变软。

3. 倒入腌制好的瘦肉片，煮至瘦肉变色熟透，加少许盐调味即可出锅。

核心价值：苦瓜清热解燥，搭配鲜嫩的瘦肉，汤味清润不苦涩，能帮助缓解秋冬的烦躁感，让身心更舒缓，晚上入睡更轻松。

三、鲜香猪杂汤——营养均衡，安神又补身

心烦意燥，失眠多梦，就多喝这三种汤，面色红润睡觉香

食材：猪瘦肉100g、猪肝50g、猪心50g、姜片3片、葱花少许、盐少许、料酒1勺、清水适量

做法：

1. 猪瘦肉、猪肝、猪心分别洗净，切成薄片，放入碗中，加1勺料酒、少许盐抓匀腌制10分钟（去腥味）。

2. 锅中加入清水、姜片，大火烧开后转小火，将腌制好的猪杂片逐片放入锅中，煮5分钟至熟透（避免煮老）。

3. 加少许盐调味，搅拌均匀，撒上葱花即可关火。

核心价值：猪杂富含多种营养成分，口感鲜香嫩滑，汤味浓郁不油腻，能为身体补充均衡营养，让身心更放松，助力安稳睡眠。

这3款汤品做法都不复杂，食材在菜市场就能买到，不用刻意搭配名贵食材，日常煮一碗就能舒缓情绪、改善睡眠状态。中老年朋友不妨换着喝，慢慢养出好睡眠、好气色，每天都精神满满～