改善月经不调的食物有菠菜、红枣、羊肉、黑豆、桂圆等。

1. 菠菜：菠菜富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料。月经期间女性会流失一定量的血液，适当食用菠菜可以补充铁元素，促进血红蛋白的合成，有助于改善因缺铁导致的月经不调，还能缓解经期可能出现的贫血症状。

2. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。其含有丰富的维生素和矿物质，能促进血液循环，增强身体免疫力。对于月经不调且伴有气血不足的情况，红枣可以起到调理气血的作用，使月经周期更加规律。

3. 羊肉：羊肉性温，具有暖中补虚、开胃健力的作用。在月经期间，女性身体较为虚弱，容易出现手脚冰凉、腹部冷痛等症状，食用羊肉可以为身体提供充足的热量，温暖子宫，促进经血顺畅排出，对改善月经不调有一定帮助。

4. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质以及异黄酮等生物活性物质。异黄酮具有类似雌激素的作用，能够调节女性体内的激素水平，对于因内分泌失调引起的月经不调有一定的改善作用。同时，黑豆还能补肾养血，有助于维持女性生殖系统的健康。

5. 桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能为人体补充能量，促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。对于月经不调且伴有失眠、心悸等症状的女性，食用桂圆可以起到调理身体、改善症状的作用。

食物对于改善月经不调有一定的辅助作用，但月经不调可能由多种原因引起，如内分泌失调、妇科疾病等。如果月经不调的症状较为严重或持续时间较长，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行全面的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食结构，对于维持月经的正常也非常重要。