黑米是粗纤维的食物，黑米含膳食纤维非常高黑米和紫米都是米中的珍稀品种了，特别是黑米被补血的朋友常吃，而且因为黑米里面丰富的膳食纤维含量。可以增加饱
粗粮做成粉还有膳食纤维在街边或者超市里面，都会发现很多五谷杂粮粉的存在，不管是作为早餐来冲泡还是代餐来饱腹，都非常的方便。粗粮做成粉后，其实不会影
红豆绿豆里面有膳食纤维红豆绿豆里面都有丰富的膳食纤维，红豆绿豆也是我们日常接触较多的豆类了。不管是喝粥或者做馅料豆沙等，绿豆红豆的用处都很多的，正
益生元类产品一般不会导致身体发热的表现益生元是针对肠胃调理的食品类的，一般是作用于肠道内的菌群，通过对肠道内菌群的喂养，来帮助肠道内有益菌群的生长
鳕鱼和紫薯可以在一块儿吃鳕鱼里面有大量的优质的蛋白质，一般是没有食用禁忌的，紫薯和鳕鱼并不是有什么冲突或者相克。只是在摄入大量蛋白质的时候，在摄入
胃炎发作的时候，不建议吃茄盒茄盒的制作过程中需要过油的，而且茄盒里面都会有夹心的，多数会放一些肉馅，油腻加上肉类就比较难消化，肠胃不好的亲们，还是
吃益生元对转奶有帮助益生元是益生菌的食物，也就是说吃了益生元后，宝宝的肠道内菌群保持平衡，对宝宝的肠胃消化代谢顺利进行，是非常有帮助的。益生元促进
肠胃不好少量吃豆沙是可以的，但是要区分自己肠胃耐受的情况豆沙有红豆沙和绿豆沙居多，比如豆沙包或者豆沙馅的点心类的制品，肠胃不好其实对豆类是有饮食禁
豆腐脑里面有膳食纤维，同样的，豆腐脑里面也有蛋白质豆腐脑也是豆制品的一种，特别是嫩的豆腐脑里面有大量的蛋白质。而且豆腐脑的营养是90%是可以吸收利用的
花生酱里面是有膳食纤维的，而且花生酱里面膳食纤维含量较高花生酱也就是花生炒熟后磨成酱了，花生里面也有膳食纤维，只是物理方法让膳食纤维变小了，并不是
鸡腿菇含膳食纤维非常多，特别是干的鸡腿菇里面达到百克7.3克左右很多人对鸡腿菇的喜欢，也跟它的韧劲有关，久煮不烂，口感鲜美，也是食用菌的一种。也是因为
益生元在服用刚开始的几天内有腹胀放屁的情况，也是正常的，不用担心益生元是植物中提纯出来的，不是药物也不是人工合成的物质。益生元在自然界的很多蔬菜，
